Quel sport choisir en fonction de ses besoins ?

Vous cherchez un sport accessible ?

Comme la majorité des Français, vous pouvez marcher chaque jour, nager, ou faire du vélo tous les jours, les trois activités physiques préférées dans l’Hexagone*. Autrement dit, des sports individuels et accessibles, à pratiquer seul car sans encadrement ou presque. Ils font partie de ces sports au coût relativement faible, avec de nombreux sports collectifs, qui se pratiquent dans des installations publiques peu coûteuses pour les usagers.

Vous voulez faire du sport pas cher ?

Votre credo serait « dépenser moins vivre mieux » ?  Parmi les idées de sport à pratiquer, vous pouvez opter pour le judo, le football ou le hand-ball (pour ne citer qu’eux). Des activités sportives qui, une fois l’adhésion à un club effectuée en début d’année et l’équipement acheté, ne coûtent quasiment rien à l’année. Tout comme la randonnée ou encore la marche, sans doute le sport le moins cher.

Vous avez le budget pour faire une activité sportive ?

Si vous avez moins le souci de vivre avec un budget sport serré, pratiquer le tennis peut être une solution. Remplacement régulier des cordes de raquette, inscriptions aux tournois et déplacements proposent une note déjà plus élevée que les activités précédentes, mais cela reste raisonnable.

Quels sont les bienfaits du sport sur la santé mentale ?

Chasser les pensées négatives

Bouger, c’est libérer de l’endorphine – la molécule du bonheur – dans le cerveau, jusqu’à cinq fois plus que la normale. Cela provoque une euphorie légère et des pensées positives. Donc, quelque que soit le sport pratiqué, tant que vous bougez, c’est bénéfique, car n’oubliez pas que l’activité physique, c’est bon pour le moral !

Lutter contre l’anxiété

L’activité physique aérobie parvient à calmer l’angoisse : elle réduit la sensibilité à l’anxiété**. Privilégiez donc les activités telles que la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo ou encore la danse.

Casser la solitude

Pas facile de savoir comment se motiver à faire du sport seul ! Pratiquez en groupe, c’est toujours plus sympa qu’isolé dans son coin. Le sport collectif peut être une bonne manière de se vider l’esprit : un match de football ou de basket, une sortie commune à vélo, un groupe de marcheurs, un tennis sont autant d’occasions de partager un bon moment en groupe.

Gagner en confiance

L’effet de l’activité physique sur la dépression et l’anxiété trouve également sa cause dans le sentiment de maîtrise et d’efficacité***. Pour l’atteindre, il convient donc de ne pas se fixer des objectifs trop ambitieux. Plus vite le but sera atteint, plus vite le moral y gagnera ! Trouvez un sport à votre portée et laissez-vous du temps pour progresser à votre rythme.

Vous craignez de ne pas faire du sport régulièrement ?

Toutes les sensations agréables et les bienfaits d’une activité physique sont utiles aussi pour persévérer. Or, pratiquer une activité physique régulière, c’est à la fois le plus difficile et le plus bénéfique pour la santé. Oui, la persévérance est la clé du succès car c’est l’effet de l’activité physique à long terme qui est intéressant. Vous vous inscrivez quand à l’année ?

* Enquête 2010 sur les pratiques physiques et sportives en France (stat info, Jeunesse, sports et vie associative. Décembre 2010)

** Broman-Fulks JJ, Berman ME, Rabian BA, Webster MJ. Effects of aerobic exercise on anxiety sensitivity. Behaviour Research and Therapy 2004

*** Sacco WP, Wells KJ, Vaughan CA, Friedman A, Perez S, Matthew R, Health Psychology 200