La sédentarité, quels risques pour la santé et comment y remédier

Pour savoir si vous êtes sédentaire, posez-vous cette question : combien de temps passez-vous assis chaque jour ? Si la réponse est plus de 7 heures par jour, vous êtes sédentaire.

D’après l’étude menée par l’association Attitude Prévention[1], les Français passent en moyenne 7h24 assis pendant la journée. 13% de la population française passe plus de 10h assise par jour, il est urgent d’agir !

D’autant plus que les Français ont tendance à largement privilégier les loisirs sédentaires pendant leur temps libre. En effet, 59% des personnes interrogées pratiquent des activités sédentaires contre 41% des activités physiques comme le révèle cette étude.[2] Regarder un film, une série ou naviguer sur internet sont les loisirs privilégiés au détriment de promenades ou d’activités physiques en intérieur ou à l’extérieur.

Ce constat n’est pas partagé par tous.  A la question, « Dans une journée normale de votre semaine, combien d’heures passez-vous assis en moyenne ? », les juniors répondent 8h19 contre 6h53 pour les seniors. Il est donc essentiel d’encourager le sport et les activités de plein air, surtout auprès des enfants et adolescents qui doivent pratiquer plus de 60 minutes d’activités physiques par jour d’après les recommandations de l’OMS.

Quels sont les risques sur la santé ?

La sédentarité génère de nombreux effets délétères sur la santé.

• Prise de poids qui peut conduire à l’obésité
• Douleurs articulaires liées à la station assise prolongée
• Insuffisante cardiaque et maladies cardiovasculaires
• Risque accru de diabète
• Conséquences sur la santé mentale avec dépression, anxiété, et cancers

Les méfaits de la sédentarité sont nombreux et sous-estimés. En effet, 67 % des Français sous-estiment les risques de la sédentarité pour la santé[3]. Un constat édifiant pour lequel il est important de se mobiliser.

Comment lutter contre la sédentarité ?

Tous les moyens sont bons pour être plus actif au quotidien !

• Limiter au maximum la station en position assise ou allongée. Dès que possible, passer du temps debout permet de diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires.
• D’après le professeur François Carré[4], cardiologue et médecin du sport à l’hôpital Pontchaillou de Rennes, il faut compenser la dangerosité de la sédentarité en pratiquant une activité physique chaque jour. 30 minutes journalières suffisent.
• Privilégier les déplacements à pieds ou les modes doux est aussi une bonne alternative. En effet, le vélo c’est bon pour le fonctionnement du système cardio-vasculaire et pour le moral. La sécrétion d’endorphines favorise la réduction de l’anxiété, du stress, et ainsi de la dépression. Autres alternatives pour votre bonne santé : prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs ; si vous prenez les transports en commun, descendez une station avant et continuez en marchant
• Se lever 1 minute toutes les heures, permet de gagner 5 années de vie…

Bref, tous les moyens sont bons pour (re)devenir acteur de sa santé…

Et vous, que faites-vous pour limiter la sédentarité ?

[1] 2  3 Source : Etude Harris Interactive pour Attitude Prévention menée en ligne du 13 au 23 avril 2018 selon la méthode des quotas dans 8 pays Européens : Allemagne, Royaume-Unis, Portugal, Italie, France, Espagne, Finlande, Pays-Bas. Cette étude a permis d’évaluer le niveau de sédentarité des Européens, et leur degré de connaissance de ses méfaits pour la santé.

[4] Danger sédentarité, vivre plus en bougeant plus (Éd. Cherche Midi),