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Reprise : à quel rythme peut-on recourir ?

Vous étiez blessé ou inactif depuis longtemps ?
Mais maintenant, ça y est, votre médecin vous a donné son feu vert : vous pouvez vous remettre à courir. Oui, mais à quel rythme ?

1 – Se remettre en condition progressivement

Côté cœur, il faut augmenter votre capacité à produire de l’oxygène pour les muscles qui vont à nouveau être sollicités. Pour cela, privilégiez les séances courtes (15 minutes), en extérieur, type course d’endurance ou vélo sur terrain plat. Si vous êtes trop essoufflé, alternez marche et course et ne vous découragez pas.
Côté muscles, il vous faudra réaliser des exercices à chaud, après les 15 minutes citées plus haut. Exemple d’exercice : debout, ventre rentré, fesses serrées, dos droit, mains sur les hanches, montez sur la pointe des pieds, fléchissez les genoux, remontez et posez les talons : à faire 20 fois.

2 – S’entraîner pour de bon

Passé la phase de reprise, vous devriez être capable de courir à 8 km/h ou de faire du vélo deux fois plus vite. Trois semaines plus tard, vous atteindrez les 10 km/h à pied et 18 à vélo, sans forcer.
Ajoutez le renforcement abdominal à vos exercices : allongé sur le dos, mains sous la nuque, jambes fléchies et pieds posés au sol, relevez le buste et pivotez, une fois de chaque côté.

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