Comprendre
Quel est votre chronotype ?
Plutôt du matin ou du soir ? Une question qui revient souvent, mais est-ce que vous pouvez réellement y répondre ? Le docteur Michael Breus, un spécialiste reconnu du sommeil et auteur de « Quand ? » a pris le temps de décrypter et généraliser quatre chronotypes et la manière dont cela affecte notre vie.
Qu’est-ce qu’un chronotype ?
Le chronotype est notre profil de dormeur. Il indique les différentes habitudes de sommeil et de veille de chacun. Basé sur l’horloge (biologique) interne il est propre à chaque personne.
« La science est catégorique : si vous écoutez votre horloge interne, votre vie s’améliorera immédiatement ». Dr Breus
Ainsi selon Michael Breus voilà les quatre profils qui se distinguent :
L’Ours
Il représente le profil majoritaire, soit environ 50% de la population.
Ce chronotype suit le rythme du soleil et a besoin d’au moins 8h de sommeil. Idéalement il se lève vers 7h et se couche vers 23h.
Au travail, il effectue les tâches qui exigent attention et concentration dans le matin, et laisse à l’après-midi les tâches les plus légères.
Ses traits de caractère selon Dr Breus : Extraverti, sympathique, sociable, prudent, ouvert d’esprit
Le Lion
Représentant entre 10 et 20 % de la population.
Elle est la catégorie des gens « du matin », avec un réveil de très bonne heure sans aucune difficulté entre 5 h 30 et 6 heures et par conséquent un couché plus tôt vers 22h.
Au travail, il est très actif et concentré le matin et perd en énergie dès le début de l’après-midi.
Ses traits de caractère selon Dr Breus : Consciencieux, ambitieux, optimiste, proactif, décideur
Le Loup
Entre 15% et 25% de la population.
A contrario du lion, c’est la catégorie des gens « du soir ». Il se réveille difficilement après plusieurs réveils et a du mal à émerger avant 9h, mais ne ressent pas de fatigue avant minuit.
Au travail, il atteint son pic de productivité en fin de matinée et en fin de soirée.
Ses traits de caractère selon Dr Breus : Pessimiste, émotif, créatif, impulsif
Le Dauphin
Enfin, la catégorie à part des insomniaques, soit environ 10 % de la population.
Avec un sommeil très fragile, il n’aurait besoin que de six heures de sommeil entre minuit et 6h30 idéalement.
Au travail, il est très sensible aux stimulations extérieures, il se concentre souvent mieux seul qu’en équipe ou en open space.
Ses traits de caractère selon Dr Breus : Introverti, intelligent, anxieux, perfectionniste, prudent
Comment définir son chronotype ?
D’une manière générale nous pouvons globalement définir à quel moment de la journée nous sommes le plus à l’aise pour nous lever, nous coucher, travailler ou même faire du sport. Il existe aussi différents tests* pour trouver quel chronotype animalier nous sommes.
Par ailleurs, notre chronotype est amené à changer tout au long de notre vie !
Par le biais de ses recherches, le docteur Breus a défini 4 grandes généralités de personne : plutôt très adaptable (ours), lève-tôt (lion), couche-tard (loup) ou petit dormeur (dauphin). Mais ce qu’il est important de retenir est que peu importe votre chronotype, chaque personne est unique et il est indispensable d’écouter son propre corps.