Corps et esprit : une réconciliation autour de la méditation

« Nous sommes victimes de cette séparation corps-esprit qu’on a érigée comme principe, pas seulement dans l’idée qu’on en a, mais aussi dans notre façon de fonctionner, de vivre. La plupart du temps, nous sommes déconnectés des sensations du corps », estime Jean-Gérard Bloch, rhumatologue et spécialiste de la méditation de pleine conscience. C’est comme si, avec la vie moderne, on était trop dans notre tête, pour dire les choses de façon simple, mais pas assez dans notre corps ».

La méditation lie au contraire intimement l’un et l’autre. C’est un entraînement de l’esprit et du corps qui fait revenir à la présence, aux sensations dans le corps, donc au corps lui-même. « Cet apprentissage et cet entraînement de l’attention passent par une première étape qui est de restaurer un fonctionnement de l’attention de base aux sensations qui sont présentes dans le corps », précise le rhumatologue.

Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ? 

Contrairement à ce que proposent les thérapies comportementales, par exemple, le bénéfice n’est pas d’avoir modifié ses idées, sa façon de penser, supprimé ses peurs ou ses idées noires à l’issue du programme. Les séances ne sont pas orientées contre quelque chose, mais plutôt dans l’accueil et l’analyse de ce qui est. Et c’est l’entraînement lui-même (et non ce qui serait dit autour de cet entraînement) qui produit des effets en conduisant l’esprit et le cerveau à fonctionner autrement. En ce sens, il s’agit bien d’un apprentissage aussi bien mental que physique. On peut aussi décrire la méditation de pleine conscience en comparaison avec l’hypnose, ou les démarches qui consistent à détourner son attention de ce qui est douloureux ou pénible. À l’inverse, le méditant sera encouragé à se concentrer sur ce qui le dérange, mais en le limitant au moment présent, ce qui évite la « boule de neige » négative qui est souvent à l’origine d’un emballement dépressif. Ainsi, un insomniaque pourra accueillir plus sereinement ses réveils nocturnes, sans se ronger les sangs en anticipant sur toutes les catastrophes que sa fatigue provoquera le lendemain.

Technique de pleine conscience : des effets sur la santé physique

Les approches basées sur la pleine conscience sont fréquemment citées dans des articles médicaux pour leurs effets sur l’amélioration des fonctions immunitaires, la diminution de l’inflammation et de la tension artérielle. Le combat contre les douleurs chroniques passe aussi par des programmes MBSR. On retrouve une meilleure qualité de vie chez ceux qui souffrent de fibromyalgie, de cancer et d’infection au VIH. Des essais cliniques ont mis en évidence l’intérêt de la méditation pour le syndrome du côlon irritable, l’adaptation au diabète, l’adaptation au cancer, le syndrome de fatigue chronique, l’hyperphagie associée au stress, l’arrêt tabagique, les bouffées de chaleur, l’insomnie.