Comment surmonter le stress ?

Vulnérabilité au stress : prendre conscience des inégalités

Plusieurs facteurs conditionnent notre capacité à gérer le stress et ne nous rendent pas tous égaux face à lui :

• L’enfance,
• L’éducation,
• Les valeurs et l’importance qu’on leur accorde,
• Les expériences de la vie, etc.
• L’heure. Selon si une situation stressante surgit le matin, l’après-midi, avant ou après le déjeuner, chacun va réagir différemment.

Trouver des appuis pour contrôler son stress

Pour compenser les moments difficiles et lutter contre le stress, en rentrant chez soi le soir, on a besoin de se sentir :

• aimé,
• soutenu,
• accueilli.

À l’inverse, d’éventuels conflits avec le conjoint ou les enfants pourront conduire à réagir sans réfléchir, sans maîtrise, quand un événement (stressant ou non) survient dans la vie professionnelle. La reconnaissance dont chacun d’entre nous dispose (bon père, bon voisin, bon collègue…) nous soutient, nous donne confiance et nous permet de mieux gérer les situations stressantes.

S’interroger et analyser ses émotions pour comprendre le stress

Pour ne plus subir son stress, il faut d’abord apprendre à s’interroger : d’où vient mon stress, quelle situation le provoque ? L’événement à venir sera-t-il facteur de stress ?

Première étape : repérer ses émotions, trouver les mots pour les nommer. Est-ce de la colère, de la rage, de l’exaspération ? Est-ce de la tristesse, du regret, du souci ?
Être à l’écoute de ses sentiments offre le temps du recul nécessaire, améliore la connaissance de soi et aide à adapter ses réactions. La dynamique est vertueuse : se sentir capable de gérer une situation difficile renvoie un sentiment positif et renforce la confiance, essentielle dans la gestion du stress.

Différencier les déclencheurs du stress

Une fois la situation analysée et l’émotion nommée avec justesse, il reste trois questions importantes à se poser :

• L’émotion ressentie est-elle appropriée à la situation ?
• Puise-t-elle son origine dans le contexte du travail ou dans un contexte familial, social, personnel ?
• À un autre moment de l’existence, la situation aurait-elle provoqué les mêmes émotions ?

Apprendre à partager la situation stressante

Dialoguer avec un proche de confiance, sincère, lui expliquer la situation douloureuse, parfois inextricable dans laquelle on se trouve, nécessite souvent de se débarrasser du sentiment de honte ressenti face à l’impossibilité de combattre son stress. Une oreille attentive aidera à prendre du recul, à analyser la situation, à identifier des solutions contre le stress. Se confronter à la perception que le proche a de nous est aussi riche d’enseignements sur l’image que l’on renvoie que sur ses propres responsabilités et marges de manœuvre dans la gestion des situations stressantes. C’est aussi par la verbalisation et la confrontation à un autre point de vue que l’on apprend de soi.